혈압이 걱정되어 들어온 ‘고혈압‘인 당신에게 가장 유용한 정보가 될것입니다.
식습관 개선만으로도 자연으로 혈압을 낮출수 있습니다!
<고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 5가지>
1.규칙적인 운동
- 하루에 적어도 30분씩 규칙적으로 걷기.
- 황톳길에서 맨발 걷기가 특히 좋음 (황톳길 효능)<–
- 규칙적인 운동을 함으로써 심장의 원활한 혈액 공급을 도와주어 혈압을 낮추는 데 도움을 줌.
- 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 중에서 단연 1순위로 실행해야함
2.스트레스 관리
- 만병의 원인 스트레스..관리가 중요하다
- 만성적인 스트레스는 몸을 긴장 시키고->심장이 빨리 뛰고->혈관을 수축시킴
- 최대한 스트레스 상황을 피하고, 요가 또는 힐링 캠핑을 통해서 마음을 다스려야함.
- 명상과 심호흡도 정말 좋다. 별거 없다. 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬면 된다.
3.체중 감량
- 고혈압 연구학회 보고서에 의하면 헤질량의 5%만 감량해도 혈압이 상당 수준 내려간다고 한다.
- 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선적으로 실시되어야 한다. (인바디 체크)
- 체중을 감량은 혈관의 확장과 수축을 원활하게 함으로써 혈압을 낮추는 데 좋다.
4.비흡연자가 되기
- 흡연은 일시적으로 혈압을 높인다.
- 담배에 든 니코틴, 타르 등의 화학물질은 혈관을 손상시킨다.
- 제발 담배는 끊도록 합니다.
5.식습관 개선
고혈압 낮추는 방법중 가장 중요합니다.
- 가장 중요한 나트륨 섭취 줄이기 – 수 많은 연구에 의하면 나트륨 섭취는 고혈압의 주된 원인이다.
- 음주 습관 개선하기 – 알코올은 혈관을 확장시키고 혈압을 높인다. 와인 한 잔 정도는 건강에 좋다고 한다. 과음은 금물.
- 카페인 섭취 줄이기 – 논문에 의하면 커피 한 잔만 마셔도 즉각적으로 혈압이 상승한다. 일반적인 사람이면 괜찮지만, 고혈압 환자에게 일시적인 혈압 상승은 충분히 위험할 수 있다.
- 설탕 섭취 줄이기 – 정제된 설탕은 피를 탁하게 하고-> 탁한 피는 혈관흐름에 좋지않다. 우리의 피는 맑고 묽어야 한다.
- 정제 탄수화물 피하기 – 밀가루 같은 탄수화물은 혈류에서 설탕으로 빠르게 전환되어 혈관 건강에 좋지 않다. 연구 결과 저탄수화물 식단이 고혈압에 효과적이다.
- 코코아 섭취하기 – 플라보노이드가 함유된 다크 초코릿 또는 코코아를 섭취하면 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰 준다.
- 칼륨 섭취하기 – 중요 미네랄인 칼륨은 나트륨의 제고를 돕고 혈관의 압력을 완화시켜준다.
- 칼슘 섭취하기 – 고혈압 환자 80%가 칼슘 섭취량이 낮다. 칼슘이 결정적으로 혈압은 낮춰주는건 아니지만, 건강한 혈압 수치 유지에는 칼슘이 중요한 역할을 한다.
- 마그네슘 섭취하기 – 마그네슘은 혈관을 이완시켜주고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 중요한 미네랄이다. 고혈압 예방 센터에서도 마그네슘이 풍부한 식단을 권유한다.
위 모든 식습관과 관련된 식단 두가지 DASH식단과 지중해식단 있습니다.
저희 가족은 꾸준한 맨발 걷기(황톳길)와 DASH식단을 병행한 결과 고혈압으로부터 해방되었습니다.
의사 선생님과 상담 후 혈압약 복용도 완전히 끊고, 오로지 자연 식습관개선으로 좋은 혈압을 유지 하고 있습니다.
주변에 황톳길이 조성되어 있는지 확인해 보시고, 맨발 걷기를 꾸준히 해보시는걸 권유드립니다.
그리고 DASH식단도 정말 중요합니다.
‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’ 의 약자인데, 한국말로 ‘고혈압을 멈추기 위한 식단’ 이란 뜻 입니다.
자세한 식단 내용은 이 글을 참고하시고, 고혈압 환자 뿐만 아니라, 모든 현대인에게 필요한 식단입니다.
여러분도 저희 가족처럼 건강한 혈압을 하루 빨리 되찾으시길 기원합니다.
