안녕하세요.
성인들의 대표적인 질환인 고혈압…
최근 국민건강보험공단에서 발표한 자료에 의하면
한국 고혈압 환자수가 1370만명 정도라고 합니다.
저희 부모님도 몇년전에 고혈압 진단을 받으셨고,
꾸준히 혈압약을 복용하고 계셨습니다.
작년부터 의사선생님과 삼당후 혈압약 복용을 끊으시고
1년째 정상 혈압을 유지 하고 계십니다.
고혈압을 이겨낼수 있었던
식습관 알려드리겠습니다.
먼저,
고혈압이 뭔지 자세히 알아보시려면 아래글을 참고해주세요.
고혈압 환자를 위한 최고의 식단
DASH 식단
미국 국립보건원 에서 혈압을 낮추는 가장 좋은 식단을 발표하였습니다
식단명은 DASH = Dietary Approaches Stop Hypertension
말 그대로, 고혈압을 멈추기 위한 식단 입니다.
이 식단은 고혈압 환자 뿐만 아니라, 건강한 식생활이 필요한 현대인들에게 필요한 식단입니다.
몸에 좋은 음식 위주로 짜여진 식단으로 체중 감량 효과도 있고 건강관리에 최고라고 할 수 있습니다
(일반적으로 의학계에서는 반대 주장이 나오지만, 이 DASH 식단에 대해서는 논란이 하나도 없습니다.)
DASH 식단이 추구 하는 3가지
- 저염 : 염도를 낮춘 음식
- 저지방 : 지방 섭취를 줄인 음식
- 저당 : 설탕을 줄인 음식
DASH 식단 실천 방법
- 과일과 채소 섭취 하기
- 통곡물 섭취 하기
- 저지방, 유제품 섭취
- 생선류 섭취하기
(육류, 가금류, 붉은고기) - 식물성 지방 섭취하기
(동물성 지방) - 견과류, 씨앗류, 콩류 섭취하기
- 저염식으로 섭취하기
(짠음식)
지중해식 식단
DASH 식단 이외에도 지중해식 식단이 있습니다.
미국 공신력있는 News & World Report에서 매년 최고의 식단을 발표합니다.
5년 연속 1위를 차지한 건강한 식단입니다.
지중해식 식단의 효과는 아래와 같습니다.
중성지방 을 나추는데 엄청난 효과입니다.
중성지방을 낮춘다 -> 혈압 관리에 탁월하다.
중성지방에 관련된 포스팅을 알아보시려면 이글을 참고해 주세요.