오메가3 효능, 후기, 추천(탁터린 초임계 알티지 오메가3, 담백하루 오메가3, 트루엔 알티지 오메가3)

안녕하세요.

건강 닥터 ‘히로키’ 입니다.

저희 가족은 매일 오메가3를 먹고 있습니다.

오메가3가 왜 좋은지, 부작용은 없는지, 올바른 제품을 고르는법에 대하여 알아보겠습니다.

이번 글은 명지대학교 의과 대학 자료와 관련된 눈문과 와타나베 유지의 서적을 바탕으로 하여 작성되었습니다.

또한, 일본의학회에서는 오메가3에 대해 어떠한 의견을 가지고 있는지도 알아볼게요.

이글은 아래의 분들께 도움이 되고자 포스팅 했으므로 처음부터 정독해보시면 좋을거 같습니다.

출처: Reduce it, Strength

건강기능식품 1위인 오메가3에 대해 공부해보려는 사람

오메가3 구매에 앞서 올바른 제품을 알아보려하는 사람

간편하게 보세용!

오메가3란?

오메가3는 다불포화 지방산이다.

->동물과 인간의 지질 대사에 중요한 역할을 필수 구성 성분이다.

오메가3 먹는 이유?

우리 몸의 세포막의 구조 및 기능에 꼭 필요한 성분인데,

체내에서 합성되지 않아서 ‘식품’ 또는 ‘영양제’로 보충해야합니다.

오메가3 종류

<식물성 기름>

a-리놀렌산(ALA)

공급원 : 호두, 식용 종자, 세이지 씨앗 기름, 조류 기름,사차인치 기름

<동물성 기름>

에이코사펜타엔산(EPA) , 도코사헥사엔산(DHA)

공급원 : 생선, 생선 기름, 달걀 오징어 기름, 크릴 기름

오메가3 효능

‘식물성’이든 ‘동물성’이든 어느 종류가 더 영양학적으로 우위에 있는지는 아직까지 논쟁중이다.

두 종류다 건강에 좋은 영양을 미친다.

1.혈관 건강

대표적으로 널리 알려진 효능이다.

오메가3에 있는 성분은 혈소판 응집을 감소시켜서 혈액의 응고를 막아준다.

중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 줘서 ‘혈액순환’에 탁월하다.

“심혈관계 질환 또는 뇌졸증을 예방하는데에도 탁월한 효과가 있다는 논문이 있다.”

논문에 의하면 동물성 오메가3 성분이 혈관 건강에 효과가 있고, 식물성인 리놀렌산은 효과가 없다고 한다.

2.눈 건강

오메가3의 동물성(DHA)성분은 눈의 신경세포와 망막의 요소로써 사용된다.

여러 안구질환 예방에 도움을 준다.(노화 시력감퇴, 안구건조증, 녹내장 등)

또한 동물성(EPA)는 눈의 염증을 줄여주어 눈 건강에 도움을 준다.

3.뇌 건강

여러 논문의 의하면, 도코사헥사엔산(DHA)는 신경 발달 및 인지 그리고 신경퇴행성 질환에 역할을 하는 필수 영양소이다.

뇌세포 기능과 기억력 및 학습능력 증가에 도움을 주어 성장기 어린이 또는 치매 및 알츠하이머 예방을위한 노인에게 필요하다.

4.소염 작용

오메가3는 우리 몸의 염증을 막아주는 중요한 역할을 한다.

대장염 및 관절염 등의 모든 염증을 완화해주고 개선해준다.

류머티스 전문 연구원팀이 학술지인 PLIS ONE에 게재한 내용에 의하면,

오메가3 지방산이 면역학적으로 염증 발생을 억제하는 세포가 증가시킨것으로 나타났다.

위와 같이 관절염에 오메가3 지방산은 좋다.

5.아토피 질환

여러 의학계에선 아토피 질환을 예방하는데 도움이 된다고 한다.

하지만 긴 연구가 아직 시행되지 않아서 논란의 여지가 있다.

현재 단계에서는 분명하게 예방적 또는 치료적 역할을 하는지 불분명하다.

6.정신 질환

의학계에서는 우울 증상을 치료하는데 오메가3 지방산이 도움이 된다고 한다.

우울증과 관련 있는 염증을 조절하는데에 오메가3 지방산이 탁월하여,

생체 내 연구 및 메타분석을 통해 확인되었다.

오메가3 부작용

위에 효능을 보면 신체에 다 좋은거 같지만 몇가지 부작용이 나타날수 있다.

먼저 과다복용할 경우- 소화불량 또는 두통의 부작용이 있다.

뇌졸증을 예방한다고 알려졌지만, 과다하게 복용하게되면 뇌졸증 위험이 커질수도 있는…

양날의 검이다.

또한, 오메가3는 지방산 성분이기 때문에 체내 지질 성분이 너무 과한 상태에서 복용하게되면

혈관이 개선되기전에 더 악화 될수있기 때문에

고지혈증 약을 복용하고 계신분은 의사와 상담 후 복용해야 한다.

오메가3 고르는법

먼저 오메가3 분조구조 3가지가 있다. (TG, EE, rTG)

오메가3 TG형(1세대)

생선에 존재하는하는 형태.
불포화지방산 1개+포화지방산 2개
흡수율이 높지만 잡기름(포화지방산) 비율이 높아 순도가 떨어짐.

오메가3 EE형(2세대)

1세대 단점을 보완하여 나온형태
나쁜 포화지방산을 제거하고 글리세롤 대신 에탄올을 추가함.
지방 대사 돕는 글리세롤이 사라져 흡수율이 낮음.

오메가3 rTG형(3세대)

1/2세대 단점을 보완하여 나온 형태.
필요한 흡수율 높이는 글리세롤에 포화지방산을 빼 순도를 높인 최고 형태.
단점이라면 복잡한 제조 공정으로 인해 가격이 좀 비쌈.

이렇게 3가지 있는데 3세대 rTG형을 선택하셔야 합니다.!!

오메가3의 추출과정은

1차로 생선에서 오일을 추출하고 (물추출, 저온압착추출, 저온효소추출)

2차로 추출된 오일에서 EPA,DHA를 추출합니다.(고온분자증류추출, 저온초임계추출)

모든 영양소는 고온에서 파괴된다고 알려져있습니다.

그래서 1차는 모두 저온에서 추출됨으로 어느 방법이든 상관없지만

2차에서는 꼭 저온초임계추출방법을 확인하셔야 합니다.

3세대 rTG형에 초임계추출 방법확인했으면
원료의 제조사를 확인해야합니다. (WCS표기 확인)
마지막으로 노케스템(NOCHESTEM) 확인!

이 세가지만 확인하시고 구매하시면 좋을거 같습니다.